ウォーキングダイエット・道具いらず
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寝る前のウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットは身体に無理なく運動が出来、肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。
ウォーキングは有酸素運動の1つで脂肪をエネルギーとして使用しますのでダイエット効果が期待できます。
但し、ただ普通に歩くのではなく運動として意識することが大切です。
ウォーキングといえどもいきなり高速で始めると、筋肉や関節を痛めてしまいます。
ストレッチで筋肉を十分伸ばして、血液の循環を良くします。
ウォーキングダイエットは、特別な道具を用意しなくても、いつでもどこでもできる手軽なエクササイズです。
一日30分でいいので、ダイエットを意識したウォーキングをしてみましょう。
あごを引いて背筋を伸ばし、腕を大きく振りながら普段よりやや大股で早めに歩く。
これでも立派な運動になります。
ジョギングよりも足への負担が少く、ダイエットになり、体全体の代謝を活発にする、姿勢が良くなる、内臓の働きが良くなる、などの効果があります。
人間は、寝ている間に肌の新陳代謝が活発になり、肌の回復を高めるホルモンが、盛んに分泌されます。
寝る前のウォーキングダイエットで、酸素をたっぷり取り込んで、血行がよくなるとホルモンの分泌が活発になって肌の新陳代謝はよりアップします。
脂肪は寝ている間につきやすいので、夜歩いて余分な脂肪を燃やしておくのはシェイプアップにも効果的です。
ただし、寝つけなくなることもあるので寝る2〜3時間前にはウォーキングを終了しましょう。